Йога при беременности – за и против Печать


Статьи по теме:

Записи в дневниках по теме:

DatsoPic 2.0 © 2009 by Andrey Datso
Занятия йогой сейчас практикуют многие – они стали очень модными. Хотя в занятия вкладывается порой совсем не то, что практиковалось изначально и подкреплялось вековыми традициями. Йога – это не просто упражнения. Это стиль жизни и философия жизни. В погоне за модой не отстают и беременные, они тоже активно занимаются йогой на протяжении беременности, однако, можно ли это делать? Не опасно ли?


Чем отличается йога?



    Многие, приходя на тренировки, не совсем понимают отличия обычных спортивных тренировок – фитнеса, аэробики, шейпинга, от занятий йогой, читая ее одним из комплексов упражнений. Но это далеко не так. Йога существенно отличается от любого вида физических занятий тем, что в ней предусмотрены комплексы плавных и мягких движений, которые направлены на исцеление тела и восстановление работы всех органов и систем тела. Йога не приводит к усталости и изнуренности, но она хорошо способствует понижению веса и сжиганию ненужных жиров в области проблемных мест.  

    В сравнении с гимнастикой, при занятиях йогой достигается более глубокий контакт с телом и духом, так как происходит осознание и особая концентрация на различных участках тела и на правильном дыхании. Помимо того, что йога дает физическую нагрузку, она обучает женщину управлять своим телом и духом, проникает внутрь себя и дает выход из привычных действий «на автомате» при физических упражнениях, она приводит в синхронное состояние работу тела и головы, улучшает и нормализует дыхание и обмен веществ тела.  

    При помощи упражнений йоги женщине можно избежать многих проблем в здоровье – избыточного набора веса и болей в спине, при помощи йоги можно уменьшать проявления токсикоза. При регулярных занятиях йогой уменьшается риск возникновения стрий на коже, тело становится более гибким. Если регулярно заниматься йогой, вам будет легче выносить и родить малыша, послеродовый период будет более гладким и коротким. Есть особые позы в йоге (их называют асаны), они могут улучшить приток молока и повысить его количество.

    Йога. В противоположность многим видам спорта и тренировкам, не утомительна. При ней энергия у вас не расходуется, а наоборот, накапливается.

Какой у нее эффект?


    Многие доктора очень хвалят и поощряют йогу, они отмечают положительный эффект от йоги для будущих мамочек, обычно такие женщины полны физического здоровья и у них очень оптимистичное настроение. Тело женщины занимающейся йогой более гибкое и пластичное, она лучше подготовлена к родам. Ей проще будет найти для себя удобные позы в любой ситуации на схватках. При помощи выполнения определенных асан беременная может избавляться от различного рода болей, связанны с течением беременности, а потом ей будет проще еще и в родах. При правильном дыхании, которому учит йога, происходит тренировка малыша к гипоксии и отрабатываются способы самостоятельного обезболивания мамы в родах.

    Благодаря особым упражнениям на дыхание, они называются пранаямы, для беременной достигаются как минимум два положительных момента. Первым из них является улучшение питания малыша за счет обогащенного кислородом притока крови к нему, а торой момент – мы тренируем его к наступлению гипоксии в родах.  

    Йога и ее дыхательная практика очень полезны и самой будущей мамочке – при правильном их использовании можно полностью отказаться от обезболивания родов – дыхание само обезболивает и дает эффект расслабления, а это снимает боли и зажимы, помогает избежать осложнений в родах.


Возможность смены положения крохи


    Иногда малыш располагается в матке неправильным для родов образом. Тогда на помощь приходят особые асаны йоги, в особенности перевернутые, которые позволяют плоду постепенно занять в матке наиболее правильное положение для родов – головкой вниз. Такой эффект достигается при упражнении «мостик», пришедшим как раз из йоги.  

    Применение некоторых асан очень хорошо воздействует на матку и укрепляет ее стенки, что уменьшает риск преждевременных родов и осложнений. Асаны выполняются плавно, без рывков и резких движений, улучшая кровоток в стенках матки и малом тазу, позволяют тренировать позвоночник. За счет расширения объема матки из-за снятия напряжения. Происходит активация кровотока и нормализация стояния малыша в матке, ему легче двигаться.


Облегчение родов


    При выполнении упражнений йоги для мышц тазового дна, можно привести мышцы в упругое и эластичное состояние, можно научиться расслаблению и напряжению эти мышц по своему желанию. За счет эти упражнений ребенку во время родов будет оказана неоценимая помощь при прохождении родового канала. Выполнение асан помогает делать многие группы мышц эластичнее, они снимают с них патологическое напряжение, но, в то же время, мышцы лучше и эффективнее сокращаются, становятся подтянутыми, укрепляются. Во время йогических практик воздействиям подвергаются и сухожилия, к которым крепятся мышцы, они также приобретают большую эластичность. Воздействию подвергаются и суставы (места, где кости соединяются подвижно) и сочленения (неподвижные соединения костей). Они приобретают дополнительную возможность движения и свободы движения (ну в разумных пределах, конечно). За счет этого и возможности более легкого расхождения в области сочленения лобковых костей, роды происходят легче, так как таз не закостенелый, у него обнаруживается достаточная степень подвижности, а мышцы эластичны.

    Во время родов одной из проблем становятся разрывы тканей влагалища или промежности из-за неподготовленности и неэластичности тканей промежности. На занятиях йогой формированию эластичности тканей промежности уделяется особое внимание, тренируются мышцы тазового дна, промежность и влагалище. На практике выясняется. Что для восстановления тонуса и укрепления эластичности интимных мышц, нужно регулярно и много тренироваться, тогда можно научиться управлять своими мышцами, осознанно напрягая их и расслабляя. Эти навыки могут очень облегчить состояние схваток и потуг в процессе родов. За счет эластичности тканей и осознанной помощи роженицы роды проходят мягче и легче.



Более легкая беременность


    За счет выполнения асан при беременности позвоночник занимает более физиологичное и правильное положение, мышцы запоминают правильную позицию, становятся более развиты, и уходят боли в спине, пояснице и крестце, особенно в поздние сроки, когда животик уже большой. Формирование правильной осанки во время беременности потом помогает в становлении активной лактации.

    Из-за выпрямления позвоночника. Внутренние органы также занимают более правильное и физиологичное положение в относительном друг друга пространстве, что улучшает их кровоснабжение и функции.

    При практике йоги выравнивается гормональный баланс, выполнение асан производит массаж всех внутренних органов, заставляя их так или иначе работать активнее и выравнивать обмен веществ. Происходят процессы нормализации кровообращения и работы нервов, гормональные влияния достигают своей конечной точки и нормализуют работу организма в целом.


Профилактика проблем со здоровьем


   Йогу очень рекомендуют тем беременным, у кого имеются предрасположение или уже проблемы с венами – варикоз. Асаны хорошо снимают усталость и отечность конечностей, нормализуют кровообращение в ногах. Но важно начать заниматься как можно раньше – с первого же триместра. Йога снимает избыточное напряжение в мышцах ног или пониженный тонус вен, что не дает крови застаиваться в венах и растягивать их.

    Кроме того, при йоге, особенно в перевернутых позах – снимается отечность из-за сдавления печени, мочевого пузыря и мочеточников.  

   Йога помогает справиться и со столь деликатной проблемой во время беременности, как запоры. Это происходит из-за давления на кишечник стенками матки и замедления его работы. Кроме того, состояние усугубляется, если женщина мало двигается. За счет застоя крови в венах таза и давления на них матки может вылезать геморрой, что усугубляет проблему. В йоге практикуются специальные упражнения – скручивание и растяжка, они улучшают обмен веществ и процессы пищеварения в кишечнике, тонизируется стенка кишки. Кроме того, женщины выполняют упражнения, проводящие профилактику или лечение геморроя.


Когда лучше начинать занятия?


    В идеале надо начинать заниматься йогой еще до беременности, тогда и сам процесс зачатия произойдет на благоприятном фоне. Если вы не занимались ранее – можно приходить на занятия в любом сроке. Но лучше начать как можно раньше и не лениться, регулярно посещая тренировки. Тогда от них будет реальная польза. Малыш растет и его развитие идет непрерывно, а значит, и асаны йоги будут меняться, постепенно готовя вас к родам.

    При занятиях необходимо соблюдать осторожность и в идеале, занятия должны проводиться только специальным тренером, имеющим сертификат по занятиям йогой с беременными. Не все асаны йоги можно выполнять беременным, поэтому обязательна консультация врача и проведение тренировок только с наставником.

    Если ранее беременная никогда не занималась, тренер предложит ей начинать постепенно и очень медленно, если при выполнении какой-либо из асан будет чувствоваться дискомфорт или боли, неудобства, немедленно нужно прекращать. Тошноты, боли или неприятных ощущений на тренировке или после нее быть не должно.

    Беременным нужно избегать поз, которые выполняются на животе, особенно лежа. Не стоит сильно прогибаться в спине, создавать усилия мышцами живота, очень аккуратно нужно выполнять асаны на равновесие. При выполнении сложных пор ставьте себе опору – стену или стул, чтобы не допустить падения и травмы. Не стоит усердствовать с растяжками – сейчас суставы и связки податливы, и не напрягайте брюшную стенку.


Зачем еще йога?


    Кроме эффекта воздействия на физическое тело и формирования гибкости и легкости в теле, важно и повышение эмоционального тонуса и самооценки женщины. Она ощущает, что ее изменившееся тело все такое же легкое и парящее. Беременные сразу отказываются от йоги, думая, что им не под силу многие из асан, но начиная их выполнять, удивляются своей гибкости. Это придает уверенности и помогает идти в роды смелее.

    Йога это не только асаны – это еще и управление дыханием. А мы знаем, что глубокое и правильное дыхание имеет обезболивающий и расслабляющий эффект. Женщина с помощью правильного дыхания может снять напряжение и зажимы с многих частей тела, улучшить питание ребенка и доставку к нему кислорода. Благодаря йоге в душу женщины вносится покой и умиротворенность, ее покидают тревоги по поводу предстоящих родов и родовой боли.

    Йога дает внутренние мир и покой, настройку на позитив, возможность покопаться в себе и решить проблемы. Она дает гармонию в душе и в теле. А это крайне важно для беременной!

    Если вы всерьез задумались о посещении йоги для беременных – поищите хорошего тренера с сертификатом и поговорите с теми, кто с ним занимался, почитайте отзывы в интернет – это поможет вам составить свое мнение и утвердиться в правильности своего решения. Занимайтесь йогой и ваши роды станут легкими и быстрыми.