Занятие спортом при беременности - «Ваше все»
 

Новое в дневниках

bambus  
24 февраля 
Разработка «Умный дом» — это интеллектуальная подсистема...


24 февраля 
По словам экспертов, диеты, предполагающие исключение целых...


24 февраля 
Обнародованы результаты третьей фазы клинических испытаний...


24 февраля 
По словам специалистов, некоторые продукты буквально убивают...


24 февраля 
Употребление 32 унций (946 миллилитров) энергетика за небольшой...


24 февраля 
Клюква известна высоким уровнем антиоксидантов. Теперь же...


19 февраля 
Бесспорно, Голландия пригодна для туризма и путешествий круглый...


Авторизация

Кто он-лайн

Поиск

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру
Занятие спортом при беременности Печать E-mail

DatsoPic 2.0 © 2009 by Andrey Datso
  Вряд ли кто-то ставит под сомнения пользу от занятий спортом. Регулярные спортивные нагрузки держат мышцы в тонусе, развивают и сохраняют красивую фигуру, поддерживают хорошее самочувствие человека. Однако все далеко не так однозначно в вопросе занятий спортом во время вынашивания ребенка. Нередко врачи советуют максимально сократить физическую активность на данный период, а также не начинать каких-либо занятий, если ранее вы не посещали их. Но насколько обоснованы такие рекомендации? Давайте в этом разберемся.


   Прежде всего, стоит пересмотреть распространённый взгляд на беременность. Процесс беременности - это не просто вынашивание ребенка, это ещё и подготовка организма к самим родам, которые, как известно, требуют огромных физических затрат. Для наглядности просто представьте себе что спортсмен, у которого в скором времени будут серьезные соревнования, никак к ним не готовился и большую часть времени просто просидел на диване. Какие результаты сможет он показать? Так и женщина, которая большую часть времени перед родами не проявляла никакой физической активности, будет готова только к оперативным родам. К сожалению, подобное развитие ситуации далеко не редкость.
   К счастью, природа наделяет женщин на время беременности повышенной эластичностью сухожилий и мышц, а потому от будущей мамы для поддержания формы не потребуется каких-либо значительных усилий. Запас выносливости мышц, получаемый на умеренных тренировках, поможет осуществить успешные роды. Основные противопоказания же касаются только тех видов спорта, где требуются прыжки, бег и поднятие каких-либо тяжестей. Спорт, включающий в себя элементы пластичной гимнастики, напротив, очень полезен. В качестве примера можно привести плаванье, занятие которым даже рекомендуют многие врачи. К тому же сегодня есть множество специальных групп для беременных, в которых занятия проводятся под руководством опытного инструктора и с учетом требуемых нагрузок. В целом, если до беременности вы занимались спортом, то ничто не мешает вам сохранить прежнюю нагрузку в первом триместре. Опираясь на собственные ощущения от тренировок, можете продолжать занятия с прежней интенсивностью и в первой половине второго триместра. Из комплекса выполняемых упражнений следует исключить упражнения на пресс в тот момент, когда животик уже начинает отчетливо прорисовываться. В то же время, ничто не мешает заменить их на безвредные упражнения на косые мышцы живота. Никакого давления на пресс они не оказывают, однако существенно облегчают процесс ходьбы с животиком. Вполне вероятно, что в этом случае вам даже не придется носить бандаж.
   Если ранее у вас не было опыта тренировок, и вы не знаете с чего начать занятия дома, вы можете записаться на специальную предродовую гимнастику. В такой гимнастике нагрузка минимальна, однако её хватает для поддержания нужной физической формы. Можно подготовиться к родам и в несколько более экстравагантной форме. Сейчас во всех крупных городах есть курсы арабских и восточных танцев. Учась танцевать, вы не просто приобретаете навыки, но и развиваете вашу пластику. Главное здесь то, что восточные танцевальные движения развивают именно те мышцы, хорошее состояние которых крайне важно при родах. По этой причине на курсах подготовки к родам, в гимнастику входит множество элементов из восточных танцев. Единственными противопоказанными элементами танца являются те, где необходимо активно трясти животом. Естественно, такое противопоказание становится актуально только с того момента, когда животик уже показывает себя.
   Весьма эффективной является гимнастика, основанная на правильном дыхании. Она называется бодифлекс, и ею могут заниматься даже те женщины, которым противопоказана любая физическая нагрузка. Бодифлекс заключается в особых дыхательных упражнениях и техниках расслабления. Проводите занятия, опираясь на ваше самочувствие. Ни в коем случае не отказывайтесь от занятий вообще, если на то нет каких-либо существенных оснований.
   До какого же срока можно осуществлять занятия? Если речь идет о гимнастике, проводимой на курсах подготовки к родам, то занятия можно посещать вплоть до самих родов. Если же вы занимаетесь дома, без наблюдения тренера, то очень важно прислушиваться к себе. Как ваше тело реагирует на то или иное упражнение?   Только вы можете так хорошо знать себя и собственные потребности. Регулировать свое состояние не так уж тяжело, научитесь этому, и вам будет значительно легче выносить и родить здорового малыша.
   Освободитесь от стереотипов – беременность это совсем не обязательно большой живот и неуклюжесть действий. Пластика, грация и красивый животик – вот что вы сможете получить от занятий спортом во время беременности.

 

Комментарии
Поделиться

ВашеВсё.ru ВКонтакте Facebook
>

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить



Контакты

©2009 - 2020 «Ваше Все» — дошкольное воспитание детей
реклама на радио