Комплекс аквагимнастики для беременных - «Ваше все»
 

Новое в дневниках

18 мая 
Инструментальные композиции и песни – это то, что формирует...


18 мая 
Эксперты констатируют: современные дети перегружены уроками,...


18 мая 
Дети, проводящие много времени на живота, лучше спят....


18 мая 
Педиатры советуют покупать детям полноценную кровать...


18 мая 
Беременные женщины, потребляющие кофеин (кофе или чай), рожают...


18 мая 
Если укладывать ребенка строго в одного и то же время, можно...


18 мая 
Дети, родившиеся с большим количеством разных бактерий в...


Авторизация

Кто он-лайн

Нет

Поиск

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру
Комплекс аквагимнастики для беременных Печать E-mail


Статьи по теме:

Записи в дневниках по теме:

DatsoPic 2.0 © 2009 by Andrey Datso
В период беременности женщине не стоит забывать, что с появлением внутри нее малыша ее активная жизнь не закончилась. Недостаток движения ухудшает самочувствие и настроение, а ведь в период беременности организм матери работает за двоих.
Плавание и аквааэробика являются идеальным выходом.


     Это безопасный и действенный способ не только держать свои мышцы в тонусе, но и значительно помочь себе во время родов. Акушеры советую заниматься беременным женщинам плаванием, ведь с его помощью ребенок правильно идет по родовым путям, а роженица учится дышать. К тому же во время плавания организм активно насыщается кислородом, что помогает лучшему усвоению витаминов и микроэлементов, а значит, и росту здорового крепкого малыша.

     Добавим, что такие занятия можно проводить на любом сроке беременности, предварительно посоветовавшись с врачом, который учтет ваше самочувствие и медицинские показания.


Разминка


      Группа обычно делает разминку, собравшись в круг. Можно разминаться и в одиночестве, но все-таки удобнее по крайней мере вдвоем - некоторые упражнения требуют поддержки партнера. Вода должна доходить вам до пояса или до груди. Для начала предлагаю вашему вниманию такие упражнения:

  • Колени разведите широко в стороны, ладони выставьте вперед. Двигайтесь вперед, отталкиваясь поочередно то одной, то другой ногой сначала от дна бассейна, затем - только от воды. Получится, что сначала вы будете идти по дну, а потом поплывете.
  • Держась за руки партнера, одновременно поднимите вверх оба колена и мягко опуститесь в воду. В воде несколько раз «похлопайте» коленями.
  • Правую ногу перекиньте через правую руку (конечно, это упражнение в одиночку не выполнишь, понадобится помощь партнера, который бы держал вас за руки) и присядьте на левой ноге. Отталкиваясь от дна ногой, двигайтесь по кругу. Сделав полный оборот, поменяйте ногу и повторите упражнение.
  • Лягте на спину, вытяните ноги. Разводите ноги в стороны и сводите их вместе, и так несколько раз: в стороны - вместе, в стороны - вместе.
  • Лежа на спине, сгибайте ноги в коленях и подтягивайте колени к груди - а потом выпрямляйте ноги.
  • Лягте спиной на воду, разведите руки и ноги в стороны и постарайтесь расслабиться.


Упражнения с партнером


  • Партнер, держа за плечи, сажает вас на дно бассейна. Вы садитесь в «позу бабочки» - пятки прижаты к промежности, колени разведены широко в стороны. Оказавшись под водой, постепенно выдыхаете из легких весь воздух.
  • Подожмите колени к животу, зажмите рукой нос, чтобы не попала вода, и повисните в воде, как поплавок. А партнер пусть переворачивает вас в разных направлениях.
  • Взяв партнера за руки, лягте на воду лицом вниз. Скрестив сзади ноги, прогнитесь в спине и долго выпускайте воздух (кстати, это упражнение можно выполнять и в одиночку).
  • Лягте на спину. Пусть партнер возьмет вас под голову и «повозит» по поверхности воды, расслабляя шею поворотами головы то вправо, то влево. Постарайтесь максимально расслабиться.
  • Лягте животом на воду, ухватитесь руками за шею партнера и скользите за ним по поверхности воды.

 

Комментарии
Поделиться

ВашеВсё.ru ВКонтакте Facebook
>

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

21 мая отмечают именины
Иван и Арсений.

Облака тегов

Статьи
Дневники


Наши партнеры

Баннер
Баннер
Баннер



Баннер


Баннер



Контакты

©2009 - 2019 «Ваше Все» — проблемы воспитания в семье
реклама на радио