Комплекс аквагимнастики для беременных - «Ваше все»
 

Новое в дневниках

15 июля 
В современных условиях онкоболезни, к превеликому сожалению, не...


09 июля 
Какую пользу приносят свежие новости? На первый взгляд, простой...


02 июля 
Сотни невероятных и не очень событий совершается в то время,...


27 июня 
Перелистывая страницы Forbes непременно узнаешь об успешных...


26 июня 
Если вы собираетесь взять щенка, который, безусловно принесет...


24 июня 
В полной мере отстраниться от повседневных забот и поправить...


21 июня 
В данный момент фактический спрос у простых людей чрезвычайно...


Авторизация

Кто он-лайн

Поиск

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру
Комплекс аквагимнастики для беременных Печать E-mail


Статьи по теме:

Записи в дневниках по теме:

DatsoPic 2.0 © 2009 by Andrey Datso
В период беременности женщине не стоит забывать, что с появлением внутри нее малыша ее активная жизнь не закончилась. Недостаток движения ухудшает самочувствие и настроение, а ведь в период беременности организм матери работает за двоих.
Плавание и аквааэробика являются идеальным выходом.


     Это безопасный и действенный способ не только держать свои мышцы в тонусе, но и значительно помочь себе во время родов. Акушеры советую заниматься беременным женщинам плаванием, ведь с его помощью ребенок правильно идет по родовым путям, а роженица учится дышать. К тому же во время плавания организм активно насыщается кислородом, что помогает лучшему усвоению витаминов и микроэлементов, а значит, и росту здорового крепкого малыша.

     Добавим, что такие занятия можно проводить на любом сроке беременности, предварительно посоветовавшись с врачом, который учтет ваше самочувствие и медицинские показания.


Разминка


      Группа обычно делает разминку, собравшись в круг. Можно разминаться и в одиночестве, но все-таки удобнее по крайней мере вдвоем - некоторые упражнения требуют поддержки партнера. Вода должна доходить вам до пояса или до груди. Для начала предлагаю вашему вниманию такие упражнения:

  • Колени разведите широко в стороны, ладони выставьте вперед. Двигайтесь вперед, отталкиваясь поочередно то одной, то другой ногой сначала от дна бассейна, затем - только от воды. Получится, что сначала вы будете идти по дну, а потом поплывете.
  • Держась за руки партнера, одновременно поднимите вверх оба колена и мягко опуститесь в воду. В воде несколько раз «похлопайте» коленями.
  • Правую ногу перекиньте через правую руку (конечно, это упражнение в одиночку не выполнишь, понадобится помощь партнера, который бы держал вас за руки) и присядьте на левой ноге. Отталкиваясь от дна ногой, двигайтесь по кругу. Сделав полный оборот, поменяйте ногу и повторите упражнение.
  • Лягте на спину, вытяните ноги. Разводите ноги в стороны и сводите их вместе, и так несколько раз: в стороны - вместе, в стороны - вместе.
  • Лежа на спине, сгибайте ноги в коленях и подтягивайте колени к груди - а потом выпрямляйте ноги.
  • Лягте спиной на воду, разведите руки и ноги в стороны и постарайтесь расслабиться.


Упражнения с партнером


  • Партнер, держа за плечи, сажает вас на дно бассейна. Вы садитесь в «позу бабочки» - пятки прижаты к промежности, колени разведены широко в стороны. Оказавшись под водой, постепенно выдыхаете из легких весь воздух.
  • Подожмите колени к животу, зажмите рукой нос, чтобы не попала вода, и повисните в воде, как поплавок. А партнер пусть переворачивает вас в разных направлениях.
  • Взяв партнера за руки, лягте на воду лицом вниз. Скрестив сзади ноги, прогнитесь в спине и долго выпускайте воздух (кстати, это упражнение можно выполнять и в одиночку).
  • Лягте на спину. Пусть партнер возьмет вас под голову и «повозит» по поверхности воды, расслабляя шею поворотами головы то вправо, то влево. Постарайтесь максимально расслабиться.
  • Лягте животом на воду, ухватитесь руками за шею партнера и скользите за ним по поверхности воды.

 

Комментарии
Поделиться

ВашеВсё.ru ВКонтакте Facebook
>

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Облака тегов

Статьи
Дневники


Наши партнеры

Баннер
Баннер
Баннер



Баннер


Баннер



Контакты

©2009 - 2019 «Ваше Все» — проблемы воспитания в семье
реклама на радио